Faire du sport à la maison : sélection de petit équipement

Il y a quelques années, j’étais inscrite dans une salle de sport. Ca a commencé avec celle qui était à côté du bureau où j’allais le midi (une petite salle indépendante au début puis une grosse salle très connue ensuite). A l’époque (il y a plus de 10 ans), les cours de steps étaient à la mode, les cours de CAF (cuisses-abdo-fessiers) se faisaient encore à la façon de Véronique et Davina et la Zumba n’existait pas encore (pfiou le coup de vieux, en quelques lignes).
Et puis en me mettant à mon compte, je me suis tournée vers une salle de la chaîne Amazonia près de chez moi car elle laissait une totale liberté : ouverte de 6h à 23h, 365 jours par an, on est libre de faire ce qu’on veut et chacun gère ses exercices comme il souhaite, seul ou avec les vidéos disponibles sur différents écrans. Et puis je me suis lassée de ce système.
C’est finalement dans cette même salle que je suis retournée m’inscrire en février dernier, quand j’ai su qu’ils proposaient des cours avec des coachs et je dois dire que j’adore ce nouveau format.
Depuis j’essaie régulièrement d’entraîner les copines dans ma salle de sport mais elles freinent des 4 fers. Comme elle veulent quand même faire un peu de sport, chez elles (comprenez devant la télé), sans contraintes horaires (comprenez qu’elles veulent faire la grasse matinée le dimanche), elles ont été plusieurs à me demander de les conseiller pour un petit équipement à avoir à la maison.
Voici donc une petite sélection d’articles qui permettent de se maintenir en forme sans sortir de la maison, pour peu qu’on pratique régulièrement et sérieusement (si, si, des fois on s’allonge sur le tapis de sol et on passe de longues minutes à faire défiler le fil d’actu sur Facebook au lieu de faire du sport) :
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Parmi les basiques, il est important d’avoir un tapis de sport (2). Une copine me disait utiliser une serviette de toilette mais en fait la motivation passe aussi par le fait de sortir son tapis de sport quand on a prévu de faire une séance. Il y en a pour tous les prix dans les magasins de sport : depuis celui avec des exercices imprimés dessus à celui qu’on peut emporter partout (pratique pour les vacances) en passant par le basique qui se plie simplement et à petit prix.

Une fitball (1) est aussi super pratique : disponible dans plusieurs tailles, ce gros ballon permet de faire plein d’exercices d’équilibre et de travailler la sangle abdominale en profondeur. C’est aussi très pratique pour les étirements. Vous en trouverez facilement dans la plupart des magasins de sport comme Decathlon (click pour le modèle de la photo), ou en ligne chez Care Fitness par exemple.

Dans la série des exercices faciles mais avec des super résultats (surtout pour mincir), la corde à sauter (héhé) (3) arrive en très bonne position. Avoir une bonne corde à sauter à la maison (pour le sport et non pas pour que les enfants la prennent dans la cours de récré) est donc primordial. Ça permet de travailler le cardio, d’améliorer l’équilibre et la coordination tout en travaillant la posture. Là encore il y en a pour tous les prix et tous les budgets : de la basique corde à sauter à la corde à sauter lestée en passant par celle dotée d’un compteur.

Avoir quelques petites altères est aussi indispensable. Que ce soit des altères à scratcher autour des poignets ou des chevilles (4) ou des altères plus classiques (5), vous aurez là un accessoires pour tonifier facilement le haut et le bas du corps, pendant la séance de sport ou tout en faisant autre chose. A vous de choisir le poids qui vous convient !

Plus tendance que les altères, il y a les kettlebells (6), rendus célèbres par le crossfit même si ça rappelle de accessoires qui étaient utilisés il y a bien longtemps. Ces accessoires, disponibles dans plusieurs poids, permettent de travailler le renforcement musculaire et de s’entraîner de manière très complète puisque ces accessoires remplacent à la fois la barre de musculations et les altères. Là encore, vous trouverez facilement votre bonheur dans les magasins de sport ou sur internet.

Enfin si vous êtes adepte du cross-training et que vous ne voulez pas stocker plein de matériel chez vous, vous pouvez investir dans une sangle de training (7) pour travailler l’ensemble du corps. Le modèle proposé par Domyos peut convenir à tout le monde et permet d’augmenter le degré de difficulté (et donc de travail) en fonction de l’inclinaison du corps.

Avec ça, normalement vous avez tout ce qu’il faut (et bien plus) pour travailler de manière très complète. Et là vous me dites : oui mais quels exercices je peux faire ?

Là encore, c’est chez Domyos que je vais vous envoyer (je ne suis pas actionnaire dans l’entreprise, je vous le jure) car ils ont mis en place une plateforme entièrement gratuite qui permet d’avoir accès à PLEIN d’exercices en vidéos. Il suffit de sélectionner l’accessoires que vous souhaitez utiliser et vous aurez plein de vidéos avec cet accessoire.

Et si vous ne voulez pas faire votre séance de sport seul, il suffit de télécharger l’application Domyos Live (sur Android ou sur IOS) et de rejoindre l’une des 50 séances de sport proposées chaque semaine avec un coach professionnel. Là encore c’est entièrement gratuit !

Voilà, maintenant il suffit de vous lancer à la maison, puisque vous ne voulez pas me rejoindre dans la salle de sport !