Occuper les grands

Faire du sport à la maison : sélection de petit équipement

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Il y a quelques années, j’étais inscrite dans une salle de sport. Ca a commencé avec celle qui était à côté du bureau où j’allais le midi (une petite salle indépendante au début puis une grosse salle très connue ensuite). A l’époque (il y a plus de 10 ans), les cours de steps étaient à la mode, les cours de CAF (cuisses-abdo-fessiers) se faisaient encore à la façon de Véronique et Davina et la Zumba n’existait pas encore (pfiou le coup de vieux, en quelques lignes).
Et puis en me mettant à mon compte, je me suis tournée vers une salle de la chaîne Amazonia près de chez moi car elle laissait une totale liberté : ouverte de 6h à 23h, 365 jours par an, on est libre de faire ce qu’on veut et chacun gère ses exercices comme il souhaite, seul ou avec les vidéos disponibles sur différents écrans. Et puis je me suis lassée de ce système.
C’est finalement dans cette même salle que je suis retournée m’inscrire en février dernier, quand j’ai su qu’ils proposaient des cours avec des coachs et je dois dire que j’adore ce nouveau format.
Depuis j’essaie régulièrement d’entraîner les copines dans ma salle de sport mais elles freinent des 4 fers. Comme elle veulent quand même faire un peu de sport, chez elles (comprenez devant la télé), sans contraintes horaires (comprenez qu’elles veulent faire la grasse matinée le dimanche), elles ont été plusieurs à me demander de les conseiller pour un petit équipement à avoir à la maison.
Voici donc une petite sélection d’articles qui permettent de se maintenir en forme sans sortir de la maison, pour peu qu’on pratique régulièrement et sérieusement (si, si, des fois on s’allonge sur le tapis de sol et on passe de longues minutes à faire défiler le fil d’actu sur Facebook au lieu de faire du sport) :
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Parmi les basiques, il est important d’avoir un tapis de sport (2). Une copine me disait utiliser une serviette de toilette mais en fait la motivation passe aussi par le fait de sortir son tapis de sport quand on a prévu de faire une séance. Il y en a pour tous les prix dans les magasins de sport : depuis celui avec des exercices imprimés dessus à celui qu’on peut emporter partout (pratique pour les vacances) en passant par le basique qui se plie simplement et à petit prix.

Une fitball (1) est aussi super pratique : disponible dans plusieurs tailles, ce gros ballon permet de faire plein d’exercices d’équilibre et de travailler la sangle abdominale en profondeur. C’est aussi très pratique pour les étirements. Vous en trouverez facilement dans la plupart des magasins de sport comme Decathlon (click pour le modèle de la photo), ou en ligne chez Care Fitness par exemple.

Dans la série des exercices faciles mais avec des super résultats (surtout pour mincir), la corde à sauter (héhé) (3) arrive en très bonne position. Avoir une bonne corde à sauter à la maison (pour le sport et non pas pour que les enfants la prennent dans la cours de récré) est donc primordial. Ça permet de travailler le cardio, d’améliorer l’équilibre et la coordination tout en travaillant la posture. Là encore il y en a pour tous les prix et tous les budgets : de la basique corde à sauter à la corde à sauter lestée en passant par celle dotée d’un compteur.

Avoir quelques petites altères est aussi indispensable. Que ce soit des altères à scratcher autour des poignets ou des chevilles (4) ou des altères plus classiques (5), vous aurez là un accessoires pour tonifier facilement le haut et le bas du corps, pendant la séance de sport ou tout en faisant autre chose. A vous de choisir le poids qui vous convient !

Plus tendance que les altères, il y a les kettlebells (6), rendus célèbres par le crossfit même si ça rappelle de accessoires qui étaient utilisés il y a bien longtemps. Ces accessoires, disponibles dans plusieurs poids, permettent de travailler le renforcement musculaire et de s’entraîner de manière très complète puisque ces accessoires remplacent à la fois la barre de musculations et les altères. Là encore, vous trouverez facilement votre bonheur dans les magasins de sport ou sur internet.

Enfin si vous êtes adepte du cross-training et que vous ne voulez pas stocker plein de matériel chez vous, vous pouvez investir dans une sangle de training (7) pour travailler l’ensemble du corps. Le modèle proposé par Domyos peut convenir à tout le monde et permet d’augmenter le degré de difficulté (et donc de travail) en fonction de l’inclinaison du corps.

Avec ça, normalement vous avez tout ce qu’il faut (et bien plus) pour travailler de manière très complète. Et là vous me dites : oui mais quels exercices je peux faire ?

Là encore, c’est chez Domyos que je vais vous envoyer (je ne suis pas actionnaire dans l’entreprise, je vous le jure) car ils ont mis en place une plateforme entièrement gratuite qui permet d’avoir accès à PLEIN d’exercices en vidéos. Il suffit de sélectionner l’accessoires que vous souhaitez utiliser et vous aurez plein de vidéos avec cet accessoire.

Et si vous ne voulez pas faire votre séance de sport seul, il suffit de télécharger l’application Domyos Live (sur Android ou sur IOS) et de rejoindre l’une des 50 séances de sport proposées chaque semaine avec un coach professionnel. Là encore c’est entièrement gratuit !

Voilà, maintenant il suffit de vous lancer à la maison, puisque vous ne voulez pas me rejoindre dans la salle de sport !

Legion Run débarque en France – Gagnez 4 dossards

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Vous êtes fans de ces fameuses courses d’obstacles avec bain de boue, mur d’escalade et bains d’eau glacée ? La course Legion Run est pour vous !
Legion Run est née à Chypre il y a 3 ans, créée par Jason Ballor, ancien soldat de la Marine américaine et près de 40 000 personnes ont déjà rejoint la Legion en Europe centrale et orientale. Cette course arrive enfin en France et la première édition aura lieu près de Paris le 24 septembre 2016. La course sera ouverte à 3 000 participants en France.

legion run the sporty family

De quoi s’agit-il exactement ? Legion Run est un parcours truffé de plus de 20 obstacles sur environ 5 km. comme pour les courses d’obstacles de ce genre, l’ambiance sera musicale, festive et boueuse.
Que ce soit des obstacles naturels ou conçus pour l’occasion, les participants devront courir, sauter dans des bassins remplis d’eau ou de glace, grimper sur des murs, ramper sous des fils barbelés, plonger dans la boue, se balancer sur des cordes mais aussi aider les autres à y parvenir ! L’esprit bon enfant sera de rigueur.

A l’arrivée, une bière bien méritée ainsi qu’un T-shirt exclusif « I Am Legion » seront remis à tous les participants.

legion run the sporty family 3

Pour participer à la première édition parisienne de Legion Run, il suffit de se rendre sur le site internet www.legionrun.com. (Seules les personnes majeures sont autorisées à participer). Les inscriptions en ligne sont ouvertes jusqu’au 16 septembre 2016 :
– Jusqu’au 1er juillet 2016, le prix est de 49€ par personne pour les équipes de 10 personnes minimum et 54€ par personne pour les équipes de 1 à 9 personnes.
– Du 2 juillet au 16 septembre 2016, le prix est de 59€ par personne pour les équipes de 10 personnes et plus et 64€ par personne pour les équipes de 1 à 9 personnes. Le jour de l’événement, il sera possible d’acheter un billet sur place à 80€.

Pour fêter comme il se doit l’arrivée de Legion Run en France, je vous propose de vous faire gagner 2 dossards pour 2 personnes pour cette course (oui c’est plus fun d’y aller avec la personne de son choix non ?). Pour jouer et tenter de gagner ces dossards, il suffit de me dire pourquoi vous auriez envie de participer, en laissant un commentaire, avant le dimanche 11 septembre à midi.

A vos claviers !

Les évènements autour du vélo …

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Cela fait quelques longs mois que je n’ai pas remis les pieds sur un parcours de golf (il faut appeler pour réserver, il faut mettre le sac de golf et le chariot dans la voiture, aller jusqu’au golf, etc etc et je n’ai pas le temps) mais je n’ai pas chômé pour autant puisque je fais du sport en salle et … du vélo. Je suis même allée jusqu’à ma racheter un vélo vu que l’ancien était en vrac et on en fait régulièrement avec le enfants. Du coup, forcément je suis plus attentive aux évènements autour du vélo et il y en a 2 qui vont probablement vous intéresser.

Le premier, c’est le Vélotour. Il a lieu ce dimanche 22 mai à Paris et c’est un peu LA sortie du week-end à ne pas rater !

velotour paris the sporty family

Le Velotour revient en effet pour la 2è année consécutive à Paris et va proposer aux participants un super parcours pour découvrir le patrimoine historique, culturel et sportif du Canal St Martin et du 19è arrondissement de Paris. Avouez que ca doit être génial de traverser la Philarmonie de Paris, le CentQuatre ou encore la cité des Sciences en vélo, lieux qui ouvriront leurs portes à cette ballade insolite !
Les inscriptions se font ici (click) et les départ se font entre 9h et 12h.
Evidemment i vous n’habitez pas Paris, vous allez peut-être pouvoir en profiter aussi puisque le Velotour a également lieu à Orléans le 12 juin, au Havre le 19 juin, à Dijon le 4 septembre ou encore à Marseille le 9 octobre. Là encore, vous trouverez toutes les informations sur le site internet de l’évènement (click).

L’autre évènement autour du vélo dont je voulais vous parler n’est autre que le Vélo Vert Festival qui se tient les 3, 4 et 5 juin à Villard-De-Lans. Il s’agit en fait du 1er rassemblement de de VTT outdoor au niveau national, une grande fête du VTT pour les passionnés ou au contraire pour les débutants qui veulent en savoir plus sur le VTT, faire des tests et découvrir les dernières tendances.

Vélo Vert Festival ambiance the sporty family

J’aurais adoré m’y rendre mais je suis prise ce week-end là (je cours les 10 km pour Elles le 5 juin), j’ai donc proposé à ma Sandra d’être mon envoyée spéciale sur place et elle a accepté. Elle sera donc sur place, testera quelques vélos pour nous et reviendra avec plein de photos et feed-back de ses tests (j’avoue que la nouvelle tendance du VTT électrique m’intrigue et j’aurais adoré tester ça). Bref, en attendant plus d’infos de notre envoyée spéciale Sandra, vous pouvez dores et déjà découvrir le programme, les courses et tests proposés, etc sur le site internet de cet évènement.

Et de votre côté, vous faites aussi du vélo ? L’un de ces évènements vous tente ?

Tennis de table et badminton à emporter partout

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Quand on a des enfants qui adorent les sports de raquettes, on se demande souvent comment leur permettre d’y jouer facilement les enfants sans devoir vider la maison pour y installer une table de ping-pong. De même, on a beau avoir la chance d’avoir un jardin, il ne mesure pas plusieurs hectares pour installer un terrain de tennis dans un coin, un filet de badminton dans l’autre et une table de ping-pong au milieu.

Du coup, le jour on a découvert et testé le Rollnet et le Easy Set Artengo chez Décathlon, c’était un peu la fête : à nous le tennis de table et le badminton facilement et n’importe où ! De quoi je parle ? De ceci :

rollnet tennis de table a emporter

et cela :

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Le 1er, le set Rollnet, permet de jouer au tennis de table quasiment partout, sur n’importe quelle table ou support permettant de « clipper » le filet. Ici, on se retrouve à jouer au tennis de table sur la table basse, sur la table de la salle à manger ou encore celle du jardin. Les enfants ont essayé de faire preuve d’ingéniosité et ont tenté d’installer ce set à peu près partout, jusque sur la petit table d’appoint du jardin qui doit mesurer 90 cm sur 90 cm. Evidemment ça marche, le plus dur étant après de faire de toutes petites passes pour rester dans l’enceinte de la table.

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Dans ce modèle, les raquettes sont en plastiques et sont plus résistantes aux chocs et aux intempéries (même si on ne les laisse pas dehors) et malgré des heures de jeux dans n’importe quelles conditions, elles sont toujours en parfait état et les monstres ne sont pas tentés de décoller le caoutchouc qui recouvre habituellement la surface des raquettes.

Le second, le Easy Set Artengo, permet de déployer un filet de badminton à peu près partout. Compact, il ne prend pas de place quand on le range. La « valisette » contient 2 raquettes, 2 volants et un filet. Facile à monter et à démonter, les enfants n’hésitent pas à se lancer dans une partie de badminton dans le jardin : il leur suffit de lester la base en remplissant les alvéoles avec de l’eau une fois les poteaux tenant le filet dépliés.

easy badminton decathlon the sporty family

Bref, les enfants sont contents, ils peuvent jouer n’importe où quand bon leur semble. Et cerise sur le gâteau : ces 2 sets peuvent s’emporter partout et il seront dans les bagages (ou plutôt dans le coffre de la voiture) pour les prochaines vacances d’été, pour jouer au badminton sur la plage ou pour occuper les enfants avec le ping-pong à l’intérieur quand le temps ne permettra pas de sortir.

Vous trouverez ces 2 articles chez Décathlon, dans plusieurs versions. Les modèles de cet article coûtent 19,99€ pour le set « Tennis de table » et 39,99€ pour le set « Badminton ».